С 12 по 18 августа в Российской Федерации проводится неделя популяризации активных видов спорта.
► Низкая физическая активность является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета 2-го типа на 27%;
- Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21 – 25%.
Основные рекомендации:
- Минимальная нагрузка для поддержания здоровья: 150 – 300 минут умеренной физической активности в неделю, либо 75 – 150 минут интенсивной физической активности в неделю (или эквивалентная комбинация);
- Оптимальная нагрузка для поддержания здоровья: более 300 минут умеренной физической активности в неделю или более 150 минут интенсивной физической активности в неделю (или эквивалентная комбинация).
Выбирайте виды нагрузки, которая соответствует вашим склонностям и особенностям организма!
В случае появления болей при нагрузке обращайтесь к врачу!
На этой странице